ダイソー商品でリハビリシリーズ

ダイソー活用術(46) ~ヨガブロックで踏み台昇降~

2019年3月3日

 

ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介しよう。今回は「ヨガブロック」を用いた筋力訓練をご紹介する。

尚、ここで使われているイラストは、「無料イラスト」PNG(透過性)で公開している。利用規定をお読みの上、ご自由にどうぞ。

 

 

使用するもの

踏み台として、ダイソーの「ヨガブロック」を準備しよう。赤と青の2種類を用意する。200円商品なのでご注意を…。

 

 

方法

以下のように、赤と青を二つ並べて行なう。柔らかい素材なので、筋力・バランス能力とも鍛えることが出来るだろう。ふらつきがある人は、手すりや椅子の背もたれに掴まって行なうこと!

 

 

1.踏み台昇降訓練

①右下肢の筋力訓練。右足から昇り、左足で降りる。

 

②左下肢の筋力訓練。左足から昇り、右足で降りる。

 

 

2.サイドステップ訓練

①左右交互に足を踏み出す。

 

②左足降りる→右足降りる→左足昇る→右足昇る

 

 

3.またぎ訓練

①右下肢の筋力訓練。右足を支持脚とし左足で踏み台をまたぐ。

 

②左下肢の筋力訓練。左足を支持脚とし右足で踏み台をまたぐ。

 

 

4.立位バランス訓練

①片足立ち

 

②つま先立ち

 

③片足バランス