ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介しよう。今回は「ヨガブロック」を用いた筋力訓練をご紹介する。
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使用するもの
踏み台として、ダイソーの「ヨガブロック」を準備しよう。赤と青の2種類を用意する。200円商品なのでご注意を…。
方法
以下のように、赤と青を二つ並べて行なう。柔らかい素材なので、筋力・バランス能力とも鍛えることが出来るだろう。ふらつきがある人は、手すりや椅子の背もたれに掴まって行なうこと！
1．踏み台昇降訓練
①右下肢の筋力訓練。右足から昇り、左足で降りる。
②左下肢の筋力訓練。左足から昇り、右足で降りる。
2．サイドステップ訓練
①左右交互に足を踏み出す。
②左足降りる→右足降りる→左足昇る→右足昇る
3．またぎ訓練
①右下肢の筋力訓練。右足を支持脚とし左足で踏み台をまたぐ。
②左下肢の筋力訓練。左足を支持脚とし右足で踏み台をまたぐ。
4．立位バランス訓練
①片足立ち
②つま先立ち
③片足バランス
