ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介しよう。今回は「アイソメトリック運動」をどうぞ。
ボールの「弾力性」を利用します
ゴムボールの最大の特徴は「弾力性」。また当たっても落としても問題ないのが大きなメリットだ。少し空気を抜いたものの方が使いやすいので、お試しあれ。
アイソメトリックとは
筋力訓練の方法論の中に、「アイソトニック」と「アイソメトリック」というものがある。
「アイソトニック」とは、関節運動を伴う筋肉の収縮で、「膝を伸ばす」「ダンベルを持ち上げる」など、曲げたり伸ばしたりなど「関節の動きを伴う」運動である。
逆に「アイソメトリック」は、関節の動きを伴わない運動である。例えば壁をグッと10秒押してみよう。同じポーズで止まっているように見えるが、これで筋肉が十分働いているのだ。関節の動きが無いので、関節への負担が少なく、また自分で負荷をコントロールできるので、安全な運動方法ともいえる。ただし、いきんでしまうので血圧上昇のリスクがある。ご注意を。
訓練方法のポイント
１）挟んだボールをゆっくりと5秒押しつぶす。
２）緩める。
３）2回繰り返す。
４）運動中は呼吸を止めずに、楽に呼吸を続けること。
①大胸筋を鍛える（両手で挟む）
②上腕二頭筋を鍛える（上と下で挟む、下の二頭筋を鍛える）
③上腕三頭筋を鍛える（手のひらを上に向けて、下へ押す）
④股内転筋を鍛える（両膝で挟む）
⑤ハムストリングスを鍛える（膝裏で挟む）
⑥大殿筋を鍛える（足で踏みつぶす）
⑦腹筋を鍛える（お腹を凹ませてボールをつぶす）
その他にも、ボールを使った体操があるので、お暇なときにでも、どうぞ。
