ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介しよう。今回は「自転車ベルを使った足指体操」をどうぞ。
足指体操の定番は…
私たちは普段、健康に気を使って運動をしている。腹筋をしたりスクワットをしたり、ジョギングをする人もいるだろう。しかし「足の指」の筋トレをする人は、少ないのではないだろうか。実は、足の指は「バランス能力」に大きな影響を与えている事が、様々な研究機関から報告されており、高齢者の転倒予防にも効果がある事が示されているのだ。
さて、足指の筋力訓練といえば「タオルギャザー」…もうこれが定番である。各種成書やテレビ雑誌等で紹介されているので、ご存知だろう。
①カカトを床に付けたまま指先を開いて持ち上げる
②そして指先でタオルをしっかり把持し、たぐり寄せる
自転車ベル体操
ちょっと違ったアプローチがしたくて、ダイソーの「自転車ベル」と「水切りワイパー（スクレーパー）」で訓練機器を作ってみた。足指を一本一本曲げていく練習で、「チリンチリン」と音のフィードバックがあるので効果が期待できそう。
<材料>
・自転車ベル
・水切りワイパー（スクレーパー）
<作り方>
水切りワイパーに、自転車ベルを付けるだけ。
<ポイント>
・足指の付け根が乗る位置に、水切りワイパーを置く。
・自転車ベルを、親指の届く位置にセットする。
追記（R1.7.3） その他の足指体操 ＋ イラスト
足指行進（座位）
足指行進（立位）
タオルギャザー
足指じゃんけん
ホーマン体操
