ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介しよう。
ペットボトルの特性を利用
今回は「ペットボトル」を使った体操をご紹介する。
ペットボトルの特性
①立てる～「手の甲」「手の平」「膝上」「頭上」「上下逆」
②転がす～「手の平の上」「両手で挟んで」「膝の上」
③振る～「水やビー玉を入れて」「縦振り」「横振り」
④握る～「右手」「左手」「つまむ」
⑤通す～「背中」「太もも」
⑥はさむ～「脇下」「膝下」「頭肩」「顎下」
⑦叩く～「肩から手」「太ももからふくらはぎ」「足の裏」
⑧投げる～「片手」「両手」「半回転」
<POINT>
ペットボトルの中に、1／4程度の水を入れたり、ビー玉などの重りを入れてみよう。適度な重さと音の効果により、運動効率が上がると思う。早速やってみよう。
方法
①立てる
・手の平に立てる
・逆さまにして立てる
・手の甲の上に乗せる
・頭の上に乗せる
②転がす
・両手で転がす
・片手で転がす
③振る
・縦振り
・横振り
④握る
・親指と人差指で握って揺らす
・親指と小指で握って揺らす
⑤通す
・背中の後ろを通す
・太ももの下を通す
⑥挟む
・頭と肩の間で挟む
・ワキの下で挟む
・肘の間で挟む
・膝の間で挟む
⑦叩く
・肩を叩く
・足裏を叩く
⑧投げる
・右手から左手へ投げる
