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読者の皆様、いつもありがとうございます。当ホームページ管理者「理学療法士H」は、この度『こころのて整体院〜慢性症状・自律神経の専門』を開業した事をご報告致します。

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ダイソー商品でリハビリシリーズ

ダイソー活用術(5) ~ボールで骨盤体操~

2016年11月30日

 

ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介しよう。今回は「ボールで骨盤体操」をどうぞ。


【4コマ漫画】老人ホーム日記

 

ゴムボールを使用

今回は、柔らかいゴム製のボールを使って運動してみよう。
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ボールの大きさ

概ね30cm~40cm程度の大きさで、お尻が乗る程度のものを用意する。お尻の上で滑らないようにするため、イボイボの付いたボールを使うと良いかも。

 

 

スタートポジション

ポイント

・椅子に浅く座る。
・ボールをお尻の下に挟み込む。
・お尻の穴がボールの真ん中に来るようにする。
・背もたれから背中を離し、姿勢を正す。
・両手を組んで、前へ伸ばす。

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方法

①重心を左の座骨に移動する。上半身はそれに抗して右側へ倒す。

②重心を右の座骨に移動する。上半身はそれに抗して左側へ倒す。

③重心を後ろに移動する。上半身はそれに抗して猫背にする。

④重心を前に移動する。上半身はそれに抗して背中を反らせる。

 

その他にも、ボールを使った体操メニューがある。お暇なときに、ご一読を。