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ダイソー活用術(4) ~ペットボトル体操~

投稿日:2016年11月30日 更新日:

ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介します。

 


 

■ペットボトルの特性を利用しましょう
今回は「ペットボトル」を使った体操をご紹介します。下記①~⑦の特性を押さえれば、アレンジ次第で沢山の体操メニューが作れると思います。

<ペットボトルの特性を考えよう> 
①立てる~「手の甲」「手の平」「膝上」「頭上」「上下逆」
②転がす~「手の平の上」「両手で挟んで」「膝の上」
③振る~「水やビー玉を入れて」「縦振り」「横振り」
④握る~「右手」「左手」「つまむ」
⑤はさむ~「脇下」「膝下」「頭肩」「顎下」
⑥叩く~「肩から手」「太ももからふくらはぎ」「足の裏」
⑦投げる~「片手」「両手」「半回転」

<POINT>
ペットボトルの中に、1/4程度の水を入れたり、ビー玉などの重りを入れてみましょう。適度な重さと音の効果により、運動効率が上がると思います。早速やってみましょう。

 

 


 

①立てる
・手の平に立てる

・逆さまにして立てる

・手の甲の上に乗せる

・頭の上に乗せる

 


 

②転がす
・両手で転がす

・片手で転がす

 


 

③振る
・縦振り

・横振り

・親指と人差指で握って揺らす

・親指と小指で握って揺らす

・背中の後ろを通す

・太ももの下を通す

 


 

⑤挟む
・頭と肩の間で挟む

・ワキの下で挟む

・肘の間で挟む

・膝の間で挟む

 


 

⑥叩く
・肩を叩く

・足裏を叩く

 


 

⑦投げる
・右手から左手へ投げる

 

 


 

 

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