老健の理学療法士が「介護とリハビリ」について考えます。

4コマ漫画で考えるリハビリ脳の作り方

ダイソー商品

ダイソー商品の活用(7) ~アイソメトリック運動~

投稿日:2016年11月30日 更新日:

ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介します。今回は「アイソメトリック運動」です。ご一読下さい。

重い人を押すイラスト


 

■ボールの「弾力性」を利用します
ゴムボールの最大の特徴は「弾力性」です。また当たっても落としても問題ないのが大きなメリットですね。少し空気を抜いたものの方が使いやすいので、お試しください。

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■アイソメトリックとは
筋力訓練の方法論の中に、「アイソトニック」と「アイソメトリック」というものがあります。「アイソトニック」とは、関節運動を伴う筋肉の収縮で、「膝を伸ばす」「ダンベルを持ち上げる」など、曲げたり伸ばしたりなど「関節の動きを伴う」運動です。逆に「アイソメトリック」は、関節の動きを伴わない運動です。例えば壁をグッと10秒押してみましょう。同じポーズで止まっているように見えますが、これで筋肉が十分働いているんですね。関節の動きが無いので、関節への負担が少なく、また自分で負荷をコントロールできるので、安全な運動方法といえます。

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■訓練方法のポイント
1) 挟んだボールをゆっくりと5秒押しつぶします。
2) 緩めます。
3) 2回繰り返します。
4) 運動中は呼吸を止めずに、楽に呼吸を続けて下さい。

 


 

①大胸筋を鍛える(両手で挟む)
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②上腕二頭筋を鍛える(上と下で挟む、下の二頭筋を鍛える)
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③上腕三頭筋を鍛える(手のひらを上に向けて、下へ押す)
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④股内転筋を鍛える(両膝で挟む)
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⑤ハムストリングスを鍛える(膝裏で挟む)
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⑥大殿筋を鍛える(足で踏みつぶす)
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⑦腹筋を鍛える(お腹を凹ませてボールをつぶす)
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その他にも、ボールを使った体操があるので、ご紹介しますね。

 

 

ご精読ありがとうございました


 

 

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