老健の理学療法士が「介護とリハビリ」について考えます。

4コマ漫画で考えるリハビリ脳の作り方

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ダイソー商品の活用(5) ~ボールで骨盤体操~

投稿日:2016年11月30日 更新日:

ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介します。今回は「ボールで骨盤体操」をやってみましょう。

 


 

■ゴムボールを使います
今回は、柔らかいゴム製のボールを使います。
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■ボールの大きさ
概ね30cm~40cm程度の大きさで、お尻が乗る程度のものを用意して下さい。お尻の上で滑らないようにするため、イボイボの付いたボールを使うと良いかも知れません。

 

■スタートポジション
・椅子に浅く座ります。
・ボールをお尻の下に挟み込みます。
・お尻の穴がボールの真ん中に来るようにします
・背もたれから背中を離し、姿勢を正します。
・両手を組んで、前へ伸ばしましょう。

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<方法>
①重心を左の座骨に移動します。上半身はそれに抗して右側へ倒しましょう。
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②重心を右の座骨に移動します。上半身はそれに抗して左側へ倒しましょう。
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③重心を後ろに移動します。上半身はそれに抗して猫背にしましょう。
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④重心を前に移動します。上半身はそれに抗して背中を反らせましょう。
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その他にも、ボールを使った体操メニューがあるので、ご紹介しますね。

 

 


 

 

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