老健の理学療法士が「介護とリハビリ」について考えます。

4コマ漫画で考えるリハビリ脳の作り方

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ダイソー商品の活用(3) ~杖体操~

投稿日:2016年11月30日 更新日:

ダイソーで安価に買えて、簡単に出来るリハビリをご紹介します。今回は「杖」を用いた体操です。
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1.肩の関節を伸ばす(5回)

①悪いほうの手を良い方の手で支える。
②肘を曲げずに体を前に倒していく。
③体を起こす。

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2.肩を横に広げる(左右5回ずつ)
①手を横に広げて杖を立てる。
②そのまま横へ杖を倒していく。
③肩が外側へ十分に開くようにする。

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3.手首の力をつける(左右5回ずつ)
①肘を曲げて、杖を肩の上に担ぐ。
②そこから前方へ杖をゆっくりと振り下ろす。

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4.手首をひねる力をつける(左右5回ずつ)
①肘を伸ばして杖を立てる。
②肘を伸ばしたまま右へねじる。
③次に左へねじる。

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5.肩甲骨と肩をストレッチする(5回)
①両手で杖をつかんで持ち上げる
②そのまま頭の後ろへ杖をもってくる。

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6.肩の可動域を広げる(左右2回ずつ)
①背中を洗うように杖を背中の後ろで持つ。

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7.股関節をねじる運動(左右10回ずつ)
①足の裏を内側に向けて、10回足の裏を叩く。
②足の裏を外側に向けて、10回足の裏を叩く。

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8.手の巧緻性を高める(10回)
①右手から左手へ杖を投げ移す。
②左手から右手へ杖を投げ移す。

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9.手の巧緻性を高める
①杖の一番下を持ち、杖を立てる。
②握った杖を投げ離して少しずつ上にずらしていく。
③一番上まできたら、今度は下に下りていく。

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